Kessgenin Ernärung gehéiert zu der Kategorie vun niddereg -karb. Wann et observéiert ass fir d'Fonctionnement vum Kierper ze observéieren, kritt de Ketones kritt vu Fett als Resultat vun der Liewer benotzt. Aner Nimm vun der Diät sinn Ketone oder niddereg -karb.
Et gi gewësse Produkter mat engem héijen Niveau vum Kuelenhydrater. Wann Dir se iesst, am Kierper de Prozess fir d'Glukos an Insulin ze generéieren. Glukose ass eng universell Quell vun Energie, wat am einfachsten ze benotzen. Insulin ass noutwendeg fir d'Verbreedung vu Glukos duerch de Kierper mat dem Circulatiounsystem. Well de Kierper Energie vu Glukos kritt, gi Fette an extremen Fäll deposéiert.
Wann Dir de Kuelenhyhydrat reduzéiert, de Prozess vun der Matteos fänkt un. Den Zoustand vun der Ketestose geschitt mat enger Ofsenkung am Betrag u Liewensmëttel verbraucht. De Liewer fänkt d'Ketotes aus gratis Fettsäuren ze produzéieren déi aus Fett Reserven kommen.
De Kerons si Substanz déi eng wichteg Roll am Metabolismus vum Kierper spillen. D'Famille vun der Differenz net läit den Calriori (Rettungsnieldung, awer fir d'Kuelenhydrat Konsum ze reduzéieren.
De Keton Diät Ufuerderunge
Sujet mam Power Mode, d'Quantitéit vu Kuelenhydrater sollten manner wéi 15 g pro Dag sinn. Als Kuelenhydrater, wielt Geméis, Nëss a Mëllechprodukter.
Vun der Ernärung ass et néideg fir auszeschléissen:
- Miel a Pasta, Getreide;
- béiere Planzen - Gromperen, iams;
- langreselen;
- Fruucht mat Ausnam vun Avocados an Carambola;
- Carbonated an alkoholescht Gedrénks;
- Gedrénks enthalen Kaffi;
- All Zocker -kontaining Produkter.
Déi folgend Produkter ginn zulässlech ze benotzen:
- All Zorte vu Fleesch, Fësch, Eeër;
- Leafy Geméis (Spinat, gekrauselt Kabes);
- Geméis Kulturen;
- Champignonen;
- Wurst;
- Mëllechprodukter mat engem héije Fettgehalt;
- Zocker Ersatzspiller.
Empfehlungen fir de Ketestose z'erreechen
Limitéiert d'Quantitéit vum Kuelenhydrater bis zu 35-50 g pro Dag.
Reduzéieren d'Zuel vu Proteine verbraucht. 1.4-1,7 g.
Fett ass d'Haaptquell vun der Energie an enger Diät. Maach der keng Suergen iwwer hir Konsum.
Drénkt méi Flëssegkeeten (bis zu 4 Liter pro Dag).
Ausgeschloss Snacks fir eng schaarf Erhéijung vun Insulin ze vermeiden.
Eng kierperlech Aktivitéit erhéijen. Genuch 20-30 Minutte vun de Coursen pro Dag.
Varietéiten vun der Keto-Diät
Et sinn 3 Haaptaarten.
Standard, oder klassesch
Vun de meeschte Leit benotzt. Wann Dir et benotzt, fette an d'Liewensmëttel soll heeschen, an Kuelenhydrater sinn op der leschter Plaz. Esou eng Diät ass gëeegent fir Leit mat engem nidderegen Niveau vu kierperlecher Aktivitéit.
Zilrät
Virum Training an duerno kënnt Dir séier Kuelenhyhydrater konsuméieren (Zocker, Glace, Wäiss Brout, Karbanen, Alkohol, Alkohol). Am Rescht vun den Deeg sollt Dir op déi klassesch Versioun vun der Diät halen.
Zyklical
Dës Diät Optioun ass gëeegent fir Bodybuilding. D'Essenz vun der Diät ass ze alternativen Perioden mat nidderegen an héije Kuelenhydrater an der Diät. E puer Mol d'Woch, de Glykadreserven erprënner fir véier Fotten zu Iessen an nach Kräizer ofzeginn.
D'Ernärung ass och gëeegent fir datt Leit déi en aktiven Liewensstil mat intensiv mentaler a kierperlech Aktivitéit féieren.
KATTO-CHAME MENU
Kaffi Kaffies
Kaffi (ouni Koffein) mat der Zousatz vum Botter oder der Kokosnossueleg (1 Zoppel.), 3 gekachten oder frittéiert Eeër mat den Zauberer vun Zucchini a Spinat).
Owesiessen
½ Avocado mat granzéiert schwéier Varietéiten, Poulet Fleesch, Fësch oder Lämmchen, 2 Zoppel. l. Olivenueleg.
Nomëtteg Snack
Sellerie oder Avocados, Nëss.
Owesiessen
Salmon, Poulet oder Rëndfleesch gekacht op Fett, Lard oder Ghee. Geméis mat engem niddrege Kuelenhydhydrat Inhalt (Kabes, Tsukkini, Spinat) mat Oliven oder Kokosnossueleg.
Contraindikatiounen vun enger kettingsescher Ernärung
Dir kënnt net eng Diät follegen:
- Fraen während der Schwangerschaft an der Broscht;
- Patienten mat Diabetis a Leit mat engem héije Niveau vu Blutt Cholesterin;
- leiden ënner gastroinstestinalen Krankheeten, Häerz an Nieren;
- Probleemer mat der Aarbecht vum Schilddrüs ze hunn;
- Patienten mat Porphyer.
D'Virdeeler vun enger kettingsescher Ernärung
Mat der Hëllef vun enger Ernärung kënnt Dir Gewiicht verléieren, d'Niveau vun der Energie erhéijen, verbesseren kierperlech a mental Zoustand.
Ketons bäidroen fir méi mental Leeschtung.
Déi niddereg -carb Diät gëtt nëtzlech fir Patienten mat epilepsy, héije Cholesth an Blutdrock.
Eng Ofsenkung am Betrag u Kuelenhyhydrater reduzéiert déi entzündlech Prozesser vun der Haut, hëlleft mat Akne ze këmmeren.
Nodeeler vun enger niddereger -carb Diät
E staarke Geroch vun Aceton aus dem Mond a Schweessdrüsen. Dëst ass wéinst der Beschleunegung vum Fettmetabolismus an ass d'Norm. D'Konzentratioun a Kraaft vum Geroch hänkt vun der Quantitéit vum subkutane Fett of.
Eng schmerzhafte Konditioun gläicht eng Erkältung. Migarines, Attacken vun irritéierenktion, Iwwelaa, an der Nofninnien an och d'Iwwerwaachung ka geschéien. An de leschten Fall, d'Benotzung vun elektresch hëlleft.
Verstopfung wéinst Mangel u Fiber a Magnesium an der Diät.
E méigleche Optririste vum Ketomacidose mat enger Insulin -dend Variess Vëlerte Diabéen.
Widderholl Keto-Diät
Wann et keng Gesondheetsprobleemer sinn, awer ech wëll nach méi méi verléieren, erëmbeliewen d'Diät gëtt et e Mount méiglech. Déi zweet Hei gëtt d'Heizatioun ëm 2 Woch verlängert ginn.
Wann Dir 1 Woch all nächst Kéier dobäigesat gëtt, kann d'total Dauer vun der Diät déi 2 Méint sinn. Dir kënnt net eng Diät fir méi wéi zwee Méint verfollegen.